Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg utan att skada hälsan: effektiva dieter och övningar

22 Februari 2022

Att gå ner i vikt är en process som är både komplex och ganska enkel om du känner till mekanismen för dess verkan. Ofta finns det inte tillräckligt med efterlevnad av dieten och träningen. I de flesta fall behöver du gå ner i vikt snabbt. Den här artikeln kommer att berätta hur du går ner i vikt med 5-7 kg per vecka korrekt och utan att skada kroppen.

Är det möjligt att gå ner 5-7 kg på en vecka?

Ja det är möjligt. Detta antal kilogram är inte kritiskt för viktminskning. Därför går det att bli av med dem på kort tid.

Allmänna rekommendationer för att gå ner 5-7 kg per vecka

För att gå ner i vikt med 5-7 kg per vecka utan att skada kroppen måste du följa följande rekommendationer:

kontrollera kroppens hälsa för att undvika eventuella problem;
utarbeta en plan för ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med övervikt (näring, träning, andra procedurer);
göra en lista över användbara och nödvändiga produkter;
bestämma målet att gå ner i vikt. Då blir det lättare att hålla sig till regimen;
drick den nödvändiga mängden vatten (detaljerade rekommendationer kommer att ges nedan);
håll dig positiv och håll dig motiverad.

Kontraindikationer för snabb viktminskning

Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg kommer att beskrivas i detalj nedan. Men innan du börjar processen med snabb viktminskning måste du veta om alla möjliga kontraindikationer.

Detta är nödvändigt för att minimera eventuella negativa konsekvenser.

Kontraindikationer för snabb viktminskning:

graviditet.Det rekommenderas starkt inte att tillgripa snabba dieter för gravida kvinnor. Detta kan skada inte bara den blivande mamman, utan också barnet;
amningsperiod.Under amning behöver en kvinna bra näring och ingen stress. Därför, vid tidpunkten för amning, måste du glömma snabb viktminskning;
förekomsten av kroniska sjukdomar.Under snabb viktminskning kan sådana sjukdomar gå in i ett exacerbationsstadium och leda till en försämring av hälsan;
brott mot menstruationscykeln.Ett välfungerande hormonsystem är en extremt viktig sak för varje kvinnas hälsa. Under snabb viktminskning kan cykeln störas, vilket kommer att leda till allvarligare problem;
rehabiliteringsperiod efter operation eller långtidsbehandling.Under sådana perioder behöver kroppen en stor mängd näringsämnen för en snabb återhämtning. Därför bör snabb viktminskning uteslutas vid denna tidpunkt.

Produkter för snabb viktminskning på en vecka

Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg - det slutar att vara en fråga när det är känt vilka livsmedel som ska ingå i kosten och vilka som är bättre att bli av med för alltid. Först och främst är det värt att förstå att även under snabb viktminskning måste du upprätthålla en balans mellan näringsämnen och spårämnen för att hjälpa kroppen och inte skada den.

Mat som behövs i kosten:

proteinkällor:magert kött (fjäderfä, magert fläsk, viltkött). Spannmål med högt proteininnehåll (linser, kikärter, bönor); keso med låg fetthalt, ost, ägg;
källor till långsamma kolhydrater:bovete, brunt eller opolerat ris, dinkel, couscous, bulgur. Dessa spannmål är källor till långsamma (hälsosamma) kolhydrater och är också berikade med användbara spårämnen och vitaminer;
källor till hälsosamma fetter:det är bäst att använda fiskoljekapslar och linolja som kosttillskott. De innehåller den nödvändiga dagliga mängden hälsosamma fetter. Detta kommer att hjälpa till att undvika hälsoproblem med brist på detta element i kroppen;
rent dricksvatten.Det bör betraktas som en komplett produkt. Vatten renar kroppen, påskyndar arbetet i magen och tarmarna. Därför är det extremt viktigt att dricka den dagliga mängden vatten som krävs;
frukt och grönsaker med lågt glykemiskt index.Den visar hur hög nivån av socker är i en viss frukt (grönsak). Frukt och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll hjälper kroppen att få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna under snabb viktminskning.

Produkter som är förbjudna för konsumtion:

rent socker;
snabba kolhydrater (snabbmat, söt mat, bakverk, chips, kex med tillsatser, kakor och så vidare);
majonnäs och andra köpta såser;
fett kött och slaktbiprodukter;
Salo;
varm- och kallrökta produkter;
frysta halvfabrikat och konserver;
alla typer av korvar.

Detta är en grundläggande lista över livsmedel som behövs i kosten och de som behöver uteslutas.

Kefir diet i en vecka

Kefir-diet innebär användning av kefir och en liten (från 100 till 400 g) mängd av en tillåten produkt.

Kefir dietmeny för en vecka:

kefir med en fetthalt på högst 1%;
kokt (utan salt) fjäderfäkött;
kokta potatisar;
keso med låg fetthalt;
färska grönsaker.

Dietens huvudprodukt är kefir. Drick minst 1 liter kefir varje dag. Dieten kan diversifieras genom att äta en liten mängd av ovanstående produkter.

Kontraindikationer:

störningar i mage och tarmar;
kränkningar av njurarna;
period av graviditet och amning;
ålder upp till 18 år;
sjukdomar i bukspottkörteln.

fruktdiet

En egenskap hos denna diet, förutom snabb viktminskning, är fördelarna med färska, saftiga frukter för kroppen.

Korrekt utvalda frukter i kosten bidrar till viktminskning med 5-7 kg per vecka

Fruktdietmeny:

äpplen;
bananer;
apelsiner;
en ananas;
grapefrukt;
Exotiska frukter.

I början av kosten är det tillåtet att konsumera vilken mängd frukt som helst som behövs för att mätta kroppen. Detta är nödvändigt för dess anpassning till dietregimen. Dessutom varierar dieten beroende på vilken typ av denna diet.

Allmänna rekommendationer: frukter som innehåller en hög nivå av kolhydrater (bananer, mango, päron) konsumeras bäst före kl. 13. 00. Ät inte mer än 1-1, 5 kg färsk frukt per dag. Se till att använda den nödvändiga mängden dricksvatten.

Kontraindikationer:

sjukdomar i mage och tarmar;
har en allergi mot någon frukt.

Choklad monodiet

En funktion i denna diet är användningen av endast en produkt - choklad. Det är nödvändigt att konsumera 100-150g choklad per dag. Gärna med bra sammansättning och låg sockerhalt. Dricka kaffe, örtte är tillåtet. Inga sötningsmedel.

Kontraindikationer:

med diabetes är denna diet förbjuden;
leversjukdom;
allergi.

Monodiet på spannmål

Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg, kan du förstå genom att lära dig mer om mono-dieten baserad på användningen av spannmål. En egenskap hos denna diet är dominansen i kosten av olika spannmål som utgör dess grund.

Fördelen med en diet på spannmål, förutom att gå ner i vikt, är rengöringen av kroppen, eftersom spannmål hjälper till att ta bort gifter från kroppen.

Dietmenyn för spannmål beror på den valda sorten. Idealisk för en sådan diet skulle vara havregryn eller bovete. Gröt ska kokas utan salt och socker, utan andra tillsatser (smör, sylt, honung och så vidare).

Kontraindikationer:

förekomsten av sjukdomar i mage och tarmar;
diabetes;
graviditet och amning.

Snabb estnisk kost

En egenskap hos den estniska kosten är användningen av endast en produkt per dag. Dessutom är recepten som föreslås för en mängd olika dieter lätta att förbereda.

Exempel på estnisk dietmeny:

1 dag. Kokta ägg (6 st. ) Dela i 6 måltider. Drick mycket rent vatten och osötat örtte;
Dag 2Låg fetthalt keso (upp till 1% fetthalt) uppdelad i 4 måltider;
Dag 3Kokt kycklingfilé (500-600g) uppdelad i 5-6 måltider;
Dag 4Koka opolerat ris (200g torrt) utan salt och socker. Dela upp i 4 måltider;
Dag 5Koka 5-6 medelstora eller 3 stora potatisar utan att skala. Ät 1 bit per måltid;
Dag 6Äpplen, gärna gröna sorter. Konsumera i valfri mängd under dagen.

Kontraindikationer:

menstruation;
Under graviditet och amning;
kroniska sjukdomar.

Bovete diet

Bovetedieten är en av de mest populära snabbdieterna. Dess funktioner: en budgetdiet, en enkel meny, fördelar (särskilt när du ångar spannmål, inte kokar).

Bovete dietmeny i 7 dagar:

bovete. Den kan ätas i vilken mängd som helst. Koka utan salt och socker. Eller ånga för natten;
kefir med låg fetthalt (upp till 1%). Du kan dricka upp till 1 liter per dag;
rent dricksvatten i stora mängder. Du kan dricka 2-3 koppar örtte utan socker.

Kontraindikationer:

period av graviditet och amning;
kroniska sjukdomar;
sjukdomar i mage och tarmar;
problem med det kardiovaskulära systemet;
lågt hemoglobin;
onkologiska sjukdomar;
inflammatoriska processer.

proteindiet

Denna diet är särskilt användbar för de människor som idrottar mycket. Eftersom protein är ett grundläggande element för att bygga och utveckla muskler. En egenskap hos proteindieten är variationen av proteinkällor.

Exempelmeny:

alla typer av kött;
alla typer av fisk;
alla typer av skaldjur;
alla typer av fåglar;
mejeriprodukter;
alla typer av ägg.

Det är att föredra att lägga till spannmål (linser, brunt ris, bulgur, couscous, bovete) och färska grönsaker, grönsaker till kosten. En sådan omfattande lista över tillåtna produkter gör att du kan skapa en komplett meny utan att utsätta kroppen för risken för dålig hälsa.

Kontraindikationer:

njursjukdomar;
sjukdomar i matsmältningssystemet;
för mycket övervikt;
äldre ålder.

Japansk veckodiet

En utmärkande egenskap hos denna diet är den absoluta uteslutningen av salt från kosten. Den japanska kosten kännetecknas också av den lilla storleken på matportioner som konsumeras och frånvaron av skadliga livsmedel.

Den japanska kosten innebär fullständig uteslutning av följande livsmedel:

socker;
alkohol;
salt;
alla konfektyrprodukter;
bageriprodukter.

En av de viktigaste funktionerna i den japanska kosten är iakttagandet av dricksregimen. Förutom grönt te (utan sötningsmedel) är det nödvändigt att konsumera minst 2 liter dricksvatten utan gas under dagen.

Kontraindikationer:

metabolisk sjukdom;
avitaminos;
kroniska sjukdomar;
sjukdomar i mage och tarmar;
ålder upp till 18 år.

äggdiet

Ägg kan snabbt mätta kroppen. Detta är den största fördelen med äggdieten, förutom det faktum att det är så enkelt som möjligt. Förutom direkt ägg innehåller kosten magert kött, färska grönsaker, fettfri keso upp till 1%, en stor mängd grönt te och te baserat på örter utan socker. Måltider görs tre gånger om dagen, i medelstora portioner.

Äggdiet förbättrar blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet.

Kontraindikationer:

äggallergi;
försvagad immunitet;
högt kolesterol i blodet;
högt blodtryck.

äpple-gurka diet

Fördelen med denna diet är enkelheten i menyn och billigheten hos de produkter som krävs för den. Förutom att bli av med överflödiga kilon, förbättrar äppelgurk-dieten välbefinnande, befriar kroppen från skadliga gifter och gifter, normaliserar funktionerna i magen och tarmkanalen.

Förutom färska gurkor och äpplen är det tillåtet att dricka te utan socker, drick mycket vatten. Äpplen kan bakas, stuvas, torkas. Detta kommer att diversifiera kosten.

Diet utan middag

En egenskap hos denna diet är uteslutningen av middag från den dagliga kosten. Detta liknar intermittent fasta, när du behöver hålla dig till din vanliga diet till 16. 00 och efter den tiden bara dricka rent vatten och örtte utan socker.

En diet utan middag innebär restriktioner för huvuddieten: avvisande av ohälsosamma livsmedel, borttagning av skadliga livsmedel från menyn, drick mycket vätska (vatten).

Effekten uppnås genom att accelerera ämnesomsättningen, eftersom middagen ofta är den mest kaloririka måltiden, belastar magen och saktar ner ämnesomsättningen.

Chockdiet på specialte

Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg hjälper dig att ta reda på information om tedieten. Det är baserat på användningen av en stor mängd te och en strikt begränsning av matintaget.

På en tediet används ett speciellt te, som innehåller ämnen som påskyndar ämnesomsättningen och renar kroppen. Detta gör att du kan gå ner några extra kilo på kortast möjliga tid, efter att ha renat och läkt alla kroppssystem.

Ett exempel på svensk kostmeny under en vecka för effektiv viktminskning

Den svenska kosten skiljer sig från andra i sitt minskade dagliga kaloriintag.

Hur man går ner i vikt inom en vecka (minst 5-7 kg) är lätt att ta reda på genom att undersöka den ungefärliga menyn för denna diet:

Dag	Frukost	Middag	Middag
ett	bovetegryn kokt i mjölk med reducerad fetthalt (1-1, 5%)	grönsakssallad med örter; 200g fisk stekt utan olja eller bakad	jacka-kokt potatis; grönsakssallad
2	fullkornsbröd; 100 g ost med låg fetthalt (15-20%); färska frukter; grönt eller örtte utan socker.	150-200 g fisk, kokt eller bakad; jacka potatis	grekisk sallad
3	kokt bovete; grönsakssallad	couscousgryn; ett kokt ägg	keso med låg fetthalt (1-2%)
4	2 bitar rågbröd; 50 g ost; ett glas mjölk	Äppeljuice; 100-150 g bakad kycklingfilé; en fräsch grönsakssallad	mager del av fläsk (100g), bakad eller stekt utan olja; en fräsch grönsakssallad; äppeljuice
fem	brunt ris (100 g färdigt); 200 ml varm mjölk	jacka-kokt potatis; ångad kycklingkotlett; 1 äpple; 1 apelsin; grönt te	färsk fruktsallad klädd med fettfri yoghurt; färska jordgubbar
6	1 stor apelsin; 100g mager eller fettfri yoghurt utan tillsatser	200 g magert kött, grillat; 1 äpple; kokta potatisar	kokt opolerat ris (100g färdigt); färsk grön grönsakssallad.
7	upprepning av frukosten den första dagen.	kokta potatisar; kokt kyckling eller fläskkött; 200 ml apelsinjuice	grön grönsakssallad; kotlett av kycklingfilé; grönt te

Diet för snabb viktminskning

En av nycklarna till effektiv snabb viktminskning är att upprätthålla vattenbalansen i kroppen:

det är nödvändigt att dricka rent dricksvatten;
drick minst 1, 5-2 liter vatten per dag;
man bör komma ihåg att kaffe, te (även grönt och ört), kolsyrat mineralvatten inte räknas. Det är kategoriskt viktigt för viktminskning att använda dricksvatten, rent vatten.

Dela upp ditt vattenintag enligt följande:

före den första måltiden, drick ett glas (200 ml) vatten;
före varje måltid, 30 minuter före start, drick ytterligare ett glas vatten;
drick inte vatten 1-2 timmar före sänggåendet för att undvika svullnad.

Regler för dietavgång

Så att vikten inte kommer tillbaka efter snabb viktminskning måste du vägledas av följande regler när du lämnar kosten:

inkludera vanliga livsmedel och produkter i kosten gradvis;
äta rätt, hälsosam mat i minst en vecka för att konsolidera resultatet;
ät i små portioner, 4-5 gånger om dagen, utan att hoppa över måltider;
observera förhållandet mellan BJU i kosten;
drick 1, 5-2 liter rent vatten;
övervaka ditt dagliga kaloriintag så att energiförbrukningen överstiger dess intag.

Är det möjligt att gå ner 5-7 kg på en vecka utan diet?

Hur man går ner i vikt på en vecka med 5-7 kg utan diet, kommer följande rekommendationer att föreslå:

öka nivån av fysisk aktivitet så att konsumtionen av kalorier överstiger deras inkomst;
drick mycket vatten för att påskynda ämnesomsättningen och förbättra ämnesomsättningen;
gör kosmetiska procedurer som syftar till att värma upp kroppen och förbättra blodcirkulationen: massage, kroppsinpackningar, massage med vakuumburkar;
flytta så mycket som möjligt;
använd hjälpmedel för viktminskning: massageapparater, viktminskningsbälten, termiska underkläder;
sista måltiden senast 1-2 timmar före läggdags.

Särskilda bantningsbälten

Bantningsbälten kan hjälpa till i kampen mot övervikt.

Olika sorter:

vibrationsbälte.Dess egenhet är att fett med hjälp av vibrationer bryts ner till ett mjukare tillstånd och lätt avlägsnas från kroppen;
bälte med bastueffekt.Effektiviteten av dess applicering uppnås genom temperatureffekter på kroppen. Fett förbränns genom att styra bältets verkan till problemområden i kroppen;
kombinerat bälte. Dess fördel ligger i kombinationen av termiska och massageeffekter. När du använder detta bälte förbränns inte bara fett, utan kroppen rensas också, och gör sig av med skadliga ämnen och överflödig vätska.

Effektiva övningar för viktminskning

De mest effektiva övningarna för viktminskning:

knäböj.Den bästa övningen för att bränna fett är knäböj med många varianter. Du kan göra knäböj nästan var som helst: hemma, på gymmet, på gatan. Fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna. När du sitter på huk är det viktigt att inte föra knät över fötterna. Squat strikt i rät vinkel, flytta skinkorna så långt som möjligt;
springa.Fettförbränningseffekten börjar efter 30 minuters långsam löpning. Det är viktigt att observera korrekt andning och springa i minst 45-50 minuter för att se effekten i framtiden;
plankövning.En effektiv övning där hela kroppens muskler arbetar. För att utföra stången måste du ta en pose, knäböja och sedan räta upp dig och bilda en rak linje. Börja stå i baren från 5-10 sekunder, öka tiden gradvis till 1-2 minuter eller mer;
utfall.Samma effektiva övning som knäböj. För bästa effekt kan du använda hantlar och speciella benvikter. Från stående position, ta ett steg framåt, böj ditt ledande ben i rät vinkel. Återgå till startposition. Utför övningen med det andra benet. Utför 15-25 utfall på varje ben, 2-3 set;
Hoppar.En effektiv konditionsträning som syftar till att värma upp kroppen och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att bränna fett. Hopp kan vara vad som helst: på plats, genom ett rep, kors, med utfall. Utför övningen så många gånger som möjligt.

Hur man går ner i vikt och gör det på kortast möjliga tid beskrivs i detalj i den här artikeln. Genom att följa ovanstående rekommendationer kan du bli av med 5-7 kg per vecka. Med korrekt tillämpning av råd kommer övervikt inte tillbaka och hälsan kommer inte att drabbas av strikta dieter.